Мост на предплечьях (Дви пада випарита дандасана, Поза перевёрнутого посоха, Forearm bridge, Dwi Pada Viparita Dandasana, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Примите положение Bridge .
2. Переставьте руки ближе к стопам и согните локти, чтобы опереться на предплечья.
3. При необходимости подвиньте стопы ближе, чтобы на них было легче давить, и расположите плечи над локтями.

Похожие упражнения

• Мост
• Мост на одной ноге
• Мост на одной руке
• Подъёмы в мост
• Отжимания в мосту

Оборудование

• Пол (руки или тело)