Мост на одной руке (One-arm bridge)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Исходное положение: Bridge .
2. Перенесите вес на одну руку и поднимите другую руку вверх.
3. Удерживайте положение заданное время, затем повторите на другую руку.

Похожие упражнения

• Мост на одной ноге
• Переворот из моста с ногами на возвышении
• Мост на предплечьях
• Мост на локтях
• Отжимания в мосту

Оборудование

• Пол (руки или тело)