Отжимания в мосту (Мост с опорой на голову, Полумост, Bridge pushup, Head bridge, Half bridge)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Из положения Bridge согните руки и опустите голову между руками, пока макушка слегка не коснётся пола.
2. Затем выжмитесь обратно в полное положение Bridge , плечи над запястьями, и повторите.

Похожие упражнения

• Мост на локтях
• Мост на предплечьях
• Мост с касанием головой пола
• Подъёмы в мост у стены
• Мост на одной ноге

Оборудование

• Пол (руки или тело)