Мост с касанием головой пола (Head tap bridge)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Начните в положении Bridge .
2. Плавно перенесите вес на одну руку, пока не сможете поднять другую.
3. Коснитесь ладонью поднятой руки головы (или противоположного плеча).
4. Верните ладонь на пол и плавно распределите вес обратно на обе руки.
5. Повторите в другую сторону.

Похожие упражнения

• Переворот из моста с ногами на возвышении
• Отжимания в мосту
• Мост на предплечьях
• Мост на одной ноге
• Мост на локтях

Оборудование

• Пол (руки или тело)