Из положения на четвереньках, поставьте предплечья и кисти примерно на ширине плеч и расставьте пальцы.
Смотрите между предплечьями или запястьями.
Поднимая бедра, подшагните стопами ближе, перенося вес на предплечья и сохраняя верхнюю часть спины активной и широкой.
Поднимите одну ногу вверх, чтобы еще больше перенести вес на руки, затем мягко оттолкнитесь опорной ногой.
Продолжайте вытягиваться прямо вверх через верхнюю ногу, пока вторая нога не присоединится к ней и не найдет баланс.
Советы
Здесь требуется полное разгибание плеча и внешнее вращение плечевой кости, иначе будет трудно сохранить прямую спину и равновесие.
Избегайте того, чтобы кисти скользили друг к другу, а локти расходились в стороны. Прижимайте локти внутрь и держите вес над предплечьями, сильно надавливая, чтобы поднять плечи от ушей.
Некоторые, кто близок к полному разгибанию в плечах, все еще могут сохранять равновесие, если они допускают небольшое разгибание в спине, но этого следует избегать, если это возможно, удерживая грудную клетку втянутой и активно направляя копчик к пяткам, находящимся вверху.
Меры предосторожности
Убедитесь, что вы уверенно выходите из положения пируэтом или перекатом, прежде чем пытаться выполнить без опоры - начните с прогрессии стойки на предплечьях у стены.