Из положения на четвереньках поставьте предплечья и кисти примерно на ширине плеч и расставьте пальцы.
Смотрите между предплечьями или запястьями.
Поднимая таз, подшагните стопами ближе, перенося вес на предплечья; верх спины активен и раскрыт.
Поднимите одну ногу, чтобы ещё больше перенести вес на руки, затем мягко оттолкнитесь опорной ногой.
Продолжайте тянуться прямо вверх верхней ногой, пока к ней не присоединится вторая, и поймайте равновесие.
Советы по технике
Здесь требуется полное разгибание в плечевом суставе и наружная ротация плеча, иначе сохранить прямую спину и равновесие будет трудно.
Не давайте кистям съезжаться друг к другу, а локтям расходиться. Прижимайте локти внутрь и держите вес над предплечьями, сильно давя в пол, чтобы отвести плечи от ушей.
Тем, кому немного не хватает подвижности плеч, может удаться удержать равновесие за счёт небольшого прогиба в спине, но по возможности этого стоит избегать: держите рёбра втянутыми и активно тянитесь копчиком к пяткам вверх.
Риски
Прежде чем пробовать без опоры, убедитесь, что уверенно умеете выходить из положения пируэтом или перекатом: начните с прогрессии «Стойка на предплечьях у стены».
