Из положения стоя, стопы на ширине таза или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони за стопами, пальцами вперёд.
Перенесите вес на руки, упираясь ладонями в пол.
Оторвите стопы от пола и скрестите лодыжки: правая поверх левой.
Прижмите ноги к рукам.
Советы по технике
Широко расставьте пальцы и распределите вес между основанием ладони и пальцами.
Чтобы скрестить стопы, нужно поднять их над полом на несколько сантиметров. Округлите спину, разведите лопатки и напрягите мышцы кора и спины, чтобы оторвать стопы от пола и освободить место.
Для скрещивания стоп нужны глубокая наружная ротация и сгибание в тазобедренных суставах. Для развития гибкости выполняйте джану ширшасану, маласану или баддха конасану ( Butterfly stretch ).
