Поза давления на плечи с опорой на блоки с наклоном вперёд (Бхуджапидасана с опорой на блоки с наклоном вперёд, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
Из положения стоя, стопы на ширине таза или чуть шире, поставьте блоки за пятками.
Согните колени и заведите руки за ноги.
Поставьте ладони на блоки, пальцами вперёд. Заведите плечи глубже за ноги.
Перенесите вес на руки, надавливая ладонями на блоки.
Оторвите стопы от пола и скрестите лодыжки: правая поверх левой.
Прижмите ноги к рукам.
Согните локти назад, как в упражнении Bottom pushup hold , и начните наклоняться вперёд.
Советы по технике
Чтобы скрестить стопы, нужно поднять их над полом на несколько сантиметров. Округлите спину, разведите лопатки и напрягите мышцы кора и спины, чтобы оторвать стопы от пола и освободить место.
Широко расставьте пальцы и распределите вес между основанием ладони и пальцами.
Согнутые локти образуют из рук полку, на которую опираются ноги.
Эта полка помогает сместить центр тяжести и позволяет наклониться вперёд.
Сгибайте локти только настолько, насколько можете контролировать движение, чтобы не упасть лицом в пол. Если боитесь упасть вперёд, положите перед собой подушку или одеяло.
