Поза вороны с опорой на голову

Поза вороны с опорой на голову (Crow pose with head support)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Поставьте Yoga block на среднюю или высокую грань у переднего края коврика.
  2. Поставьте ладони на пол на ширине плеч, примерно на длину ладони позади блока, пальцы широко расставлены.
  3. Встаньте на носки, широко разведите колени и упритесь ими высоко в заднюю часть плеч, над трицепсами.
  4. Слегка согните локти назад, как в нижней точке упражнения Pushup , и наклонитесь вперёд, пока лоб мягко не ляжет на блок.
  5. Теперь у вас треугольник опоры: две руки и голова.
  6. Давите ладонями в пол, разведите лопатки ( Shoulder protraction ), втяните живот и оторвите от пола одну или обе стопы.
  7. Удерживайте заданное время, затем подконтрольно опустите стопы.

Советы по технике

  1. Держите колени высоко на трицепсах, не давайте им сползать к локтям.
  2. Отталкивайте пол, чтобы плечи оставались поднятыми; не проваливайтесь грудью.
  3. Лишь слегка опирайтесь на блок; старайтесь держать основной вес на руках.

Риски

  1. Тщательно разогрейте запястья перед началом.
  2. Положите перед собой подушку или сложенный коврик на случай, если завалитесь вперёд.

Похожие упражнения

Оборудование