Поза давления на плечи с опорой на блоки, пятки в замке (Бхуджапидасана с опорой на блоки, пятки в замке, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)
Из положения стоя, стопы на ширине таза или чуть шире, поставьте блоки за пятками.
Согните колени и заведите руки за ноги.
Поставьте ладони на блоки, пальцами вперёд. Заведите плечи глубже за ноги.
Перенесите вес на руки, надавливая ладонями на блоки.
Оторвите стопы от пола и скрестите лодыжки: правая поверх левой.
Прижмите ноги к рукам, чтобы сохранить положение.
Советы по технике
Широко расставьте пальцы и распределите вес между основанием ладони и пальцами.
Чтобы скрестить стопы, нужно поднять их над полом на несколько сантиметров. Округлите спину, разведите лопатки и напрягите мышцы кора и спины, чтобы оторвать стопы от пола и освободить место.
Для скрещивания стоп нужны глубокая наружная ротация и сгибание в тазобедренных суставах. Для развития гибкости выполняйте джану ширшасану, маласану или баддха конасану ( Butterfly stretch ).
