Поза давления на плечи, голова к полу (Бхуджапидасана, голова к полу, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя, стопы на ширине таза или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони за стопами, пальцами вперёд.
- Перенесите вес на руки, упираясь ладонями в пол.
- Оторвите стопы от пола и скрестите лодыжки: правая поверх левой.
- Согните локти назад, как в упражнении Bottom pushup hold , и наклонитесь вперёд.
- Прижмите подбородок к груди и опустите макушку на пол.
- Чтобы подняться, оттолкнитесь руками от пола, перенесите часть веса назад и выпрямите руки, одновременно выводя стопы вперёд. Расцепите лодыжки.
Советы по технике
- Если этот вариант пока недоступен, попробуйте один из вариантов с блоками под руками.
- Старайтесь всё время держать стопы на весу.
- Продолжайте прижимать ноги к рукам и округлять спину, чтобы удерживать положение в нижней точке.
- Чтобы подняться, можно также слегка оттолкнуться головой от пола.
- Если задерживаетесь в положении с опущенной головой, всё время сохраняйте напряжение, чтобы суметь подняться обратно.