Из положения стоя, стопы на ширине таза или чуть шире, поставьте блоки за пятками.
Согните колени и заведите руки за ноги.
Поставьте ладони на блоки, пальцами вперёд. Заведите плечи глубже за ноги.
Перенесите вес на руки, надавливая ладонями на блоки.
Оторвите стопы от пола и удерживайте равновесие. Прижмите ноги к рукам, чтобы сохранить положение.
Советы по технике
Из-за скованности тазобедренных суставов бывает трудно завести плечи под ноги достаточно глубоко. Перед позой можно посидеть в приседе маласана, чтобы раскрыть тазобедренные суставы.
Широко расставьте пальцы и распределите вес между основанием ладони и пальцами.
Округлите спину, разведите лопатки и напрягите мышцы кора и спины, чтобы оторвать стопы от пола.
Смотрите вперёд, когда отрываете стопы от пола и удерживаете равновесие.
Если не удаётся удержать равновесие и вы падаете назад, перенесите вес вперёд, а не пытайтесь просто подняться вверх.
Риски
Этот баланс на руках нагружает запястья, согнутые под углом 90°. Со временем запястья становятся сильнее, но остановитесь, если почувствуете внезапную острую боль.
Плечи несут вес тела, поэтому поза не рекомендуется тем, у кого есть травмы или не хватает силы.
