Поза вороны

Поза вороны (Стойка вороны, Какасана, Crow pose, Crow stand, Kakasana)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Присядьте и поставьте ладони на пол на ширине плеч, пальцы расставлены.
  2. Слегка согните руки и упритесь коленями в заднюю часть рук (трицепсы), чуть выше локтей.
  3. Наклонитесь вперед, перенося вес на руки, пока стопы не оторвутся от пола.
  4. Соедините стопы и удерживайте равновесие, глядя чуть вперед перед своими руками.

Советы по технике

  1. Постепенно наклоняйтесь вперед: большая часть баланса зависит от того, насколько далеко ваши плечи уходят за линию рук.
  2. Подтягивайте колени высоко к рукам и плотно прижимайте их, вместо того чтобы переносить вес на локти.

Риски

  1. Тщательно разомните запястья перед началом.
  2. В первые несколько попыток вы можете упасть лицом вниз, поэтому положите перед собой подушку.

Похожие упражнения

Оборудование