Положите Yoga block на пол позади себя и поставьте на него носки.
Начните в приседе на блоке, пятки приподняты.
Поставьте ладони на пол на ширине плеч, пальцы расставлены.
Наклоните корпус вперёд и упритесь коленями в заднюю поверхность плеч, выше локтей.
Перенесите больше веса на руки, сохраняя контакт носков с блоком ( Yoga block ).
Удерживайте положение, балансируя между руками и носками.
Советы по технике
Держите локти согнутыми, точно над запястьями.
Напрягите Core , чтобы контролировать наклон вперёд и высоту таза.
Поднятые стопы увеличивают нагрузку на плечи, поэтому двигайтесь медленно и осознанно.
Риски
В первые попытки вы можете завалиться вперёд; подготовьте мягкое место для приземления (например, положите подушку) на случай, если упадёте лицом вниз.
