Боковая поза вороны с опорой на блок

Боковая поза вороны с опорой на блок (Side crow with block support)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Поставьте на коврик стопкой два снаряда Yoga block и сядьте на них, колени согнуты, стопы на коврике справа.
  2. Поверните корпус вправо и поставьте обе ладони на пол на ширине плеч с внешней стороны правой ноги, пальцы расставлены и направлены вперёд.
  3. Согните локти до 90 градусов, создав «полку», и положите внешнюю сторону правого бедра на заднюю сторону левого плеча.
  4. Удерживая вес на блоках, вытяните обе ноги вместе прямо в сторону.
  5. Задержитесь в вытянутом положении, затем подконтрольно подтяните колени к груди.
  6. Выполните нужное число повторений, затем перестройтесь на другую сторону.

Советы по технике

  1. Всё время крепко давите обеими ладонями в пол и держите плотную скрутку корпуса.
  2. Кладите бедро высоко на плечо, чтобы создать «полку», на которой вы позже будете балансировать.

Риски

  1. Разомните запястья перед началом.

Похожие упражнения

Оборудование