Поза вороны на одной ноге (One-leg crow pose)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)

Техника выполнения

1. Поставьте руки перед собой на ширине плеч.
2. Упритесь коленями в руки прямо над локтями.
3. Слегка наклонитесь вперёд, чтобы перенести больше веса на руки.
4. Поднимите одну ногу, а другой слегка касайтесь пола для равновесия.

Похожие упражнения

• Поза летящей вороны
• Летящий шпагат
• Поза восьми углов
• Поза летящего шпагата
• Боковая поза вороны с согнутыми ногами

Оборудование

• Мини-брусья
• Пол (руки или тело)