Поза летящего шпагата (Эка пада каундиньясана 1, Поза мудреца Каундиньи на одной ноге 1, Flying splits pose, Eka Pada Koundinyasa 1, One-Legged Sage Koundinya Pose I)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)

Техника выполнения

1. Из позы собаки мордой вниз проведите левую ногу к правой руке.
2. Согните локти и положите левую ногу на правую руку. Правую ногу оставьте сзади.
3. Наклонитесь вперёд и оторвите стопы от пола
4. Разведите ноги ножницами, вытянув носки и выпрямив колени.
5. Поменяйте сторону

Советы по технике

1. Заведите ногу на руку как можно выше.

Похожие упражнения

• Боковая поза вороны с прямыми ногами
• Боковая поза вороны с согнутыми ногами
• Поза восьми углов
• Поза летящей вороны
• Поза вороны на одной ноге

Оборудование

• Мини-брусья
• Пол (руки или тело)