Поза летящей вороны (Эка пада бакасана, Flying crow pose, Eka Pada Bakasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Поставьте руки на пол примерно на ширине плеч.
- Согните локти и упритесь коленями в заднюю сторону плеч чуть выше локтей.
- Качнитесь вперёд и оторвите стопы от пола, поймав равновесие.
- Сохраняя прочную опору, вытяните одну ногу назад.
Советы по технике
- Сильно и равномерно давите в пол всей ладонью.
- Задействуйте широчайшие, мышцы кора и передние зубчатые мышцы, чтобы верх спины оставался слегка округлённым.
- Немного сместите вес к центру, прежде чем вытянуть ногу назад.
- Держите взгляд неподвижным, дышите ровно.