Начните в положении Downward dog : таз высоко, ладони на полу, пальцы расставлены.
Поднимите правую ногу высоко в собаку на трёх лапах, тянитесь носком.
Перейдите вперёд в планку на прямых руках и подтяните правое колено высоко к правому трицепсу, продев правую руку под ногу, чтобы бедро легло высоко на плечо.
Поставьте ладони на ширине плеч и согните локти назад до 90 градусов, создав «полку».
Выведите грудь вперёд за запястья, вытяните правую ногу в сторону, напрягите левую ягодицу и мышцы кора и поднимите прямую левую ногу назад в шпагат.
Удерживайте, взгляд вперёд, грудь раскрыта, затем вернитесь в положение Downward dog и смените сторону.
Советы по технике
Выводите грудь далеко вперёд за кисти: без этого таз не поднимется.
Держите бедро высоко на плече, чтобы оно не сползало к локтю.
Активно напрягайте ягодицу задней ноги, чтобы держать её прямой на весу.
Риски
Тщательно разогрейте запястья и заднюю поверхность бедра перед выполнением.
