Поза восьми углов

Поза восьми углов (8 углов, Eight-angle pose, 8 angle)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Примите положение Boat pose : балансируйте на седалищных костях, стопы подняты, мышцы кора напряжены.
  2. Согните правое колено, проденьте правую руку под правую ногу и заведите колено как можно выше на правое плечо.
  3. Поставьте обе ладони на пол по бокам от таза, пальцы расставлены и направлены вперёд.
  4. Поднимите левую ногу и плотно положите левую лодыжку на правую, сцепив ноги.
  5. Давите ладонями в пол, разведите лопатки и оторвите таз и ноги от пола, сгибая локти до 90 градусов и наклоняя грудь вперёд.
  6. Вытяните обе ноги вправо, зажимая плечо между бёдрами; удерживайте, затем вернитесь в центр и смените сторону.

Советы по технике

  1. Крепко сжимайте плечо бёдрами: именно этот захват вас удерживает.
  2. Сгибая локти, наклоняйте грудь вперёд, чтобы уравновесить ноги.

Риски

  1. Тщательно разомните запястья перед началом.

Похожие упражнения

Оборудование