Боковая поза вороны с прямыми ногами

Боковая поза вороны с прямыми ногами (Каундиньясана A, Straight legs side crow pose, Koundinyasana A)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из позы собаки мордой вниз перейдите в стойку на голове с опорой на три точки.
  2. В стойке на голове опустите ноги согнувшись, пока стопы не окажутся у пола. Скрутите позвоночник и положите ноги на правую руку. Согните локти
  3. Поднимите ноги обратно в стойку на голове.
  4. Опустите ноги согнувшись, пока стопы не окажутся у пола.
  5. Скрутите позвоночник и положите ноги на левую руку. Согните локти
  6. Поднимите ноги обратно в стойку на голове с опорой на три точки.
  7. Опустите ноги согнувшись и отпрыгните назад в положение Bottom pushup hold .

Советы по технике

  1. Перед тем как скрутиться и увести ноги в сторону, можно слегка качнуть их в противоположную сторону, чтобы набрать инерцию и скрутиться глубже.
  2. Если поднимать прямые ноги слишком сложно, подтяните колени к груди. Ещё один вариант: перед подъёмом ног примите положение Crane pose .
  3. Можно также выполнять каждую сторону отдельно.

Похожие упражнения

Оборудование