Поза журавля (Бакаса, Crane pose, Bakasana)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Присядьте, поставьте руки на пол перед собой и подтяните колени к подмышкам или максимально близко к ним (вставание на носки может помочь).
  2. Медленно перенесите вес на руки и задействуйте плечи и корпус, чтобы поднять ноги.
  3. Больше или меньше давите на кончики пальцев, чтобы сохранять равновесие на руках.

Советы

  1. Держите пальцы широко расставленными на полу, чтобы создать устойчивую опору.
  2. Держите руки прямыми.

Похожие упражнения

Оборудование