Поза журавля (Бакасана, Crane pose, Bakasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Присядьте, поставьте руки на пол перед собой и упритесь коленями в подмышки или как можно ближе к ним (может помочь подъём на носки).
- Медленно перенесите вес на руки и напрягите плечи и мышцы кора, чтобы поднять ноги.
- Регулируйте давление на кончики пальцев, чтобы удерживать равновесие на руках.
Советы по технике
- Держите пальцы широко расставленными на полу, чтобы создать устойчивую опору.
- Держите руки прямыми.