Поза давления на плечи, подбородок к полу

Поза давления на плечи, подбородок к полу (Бхуджапидасана, подбородок к полу, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Из положения стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони на пол за стопами.
  2. Перенесите вес на руки, плотно прижимая ладони к полу.
  3. Оторвите стопы от пола и скрестите лодыжки: правую поверх левой.
  4. Согните локти назад, как в Bottom pushup hold , и наклонитесь вперед.
  5. Держите шею вытянутой и опустите подбородок к полу. Старайтесь все время удерживать стопы на весу.
  6. Продолжайте прижимать ноги к рукам и напрягать мышцы корпуса, чтобы удерживать это положение.
  7. Чтобы выйти из позы, надавите руками на пол, перенесите часть веса назад и выпрямите руки, одновременно возвращая стопы вперед. Расцепите лодыжки.

Советы по технике

  1. Представьте, что подбородок лишь «скользит» по полу, а не принимает на себя весь ваш вес
  2. Продолжайте прижимать ноги к рукам и напрягите мышцы кора, чтобы удерживать положение в нижней точке.
  3. Когда подбородок касается пола, сгибание в верхнем отделе позвоночника уменьшается, и подняться становится труднее.

Похожие упражнения

Оборудование