Отжимания в стойке на голове (Неполные отжимания в стойке на руках, Headstand pushup, Half handstand pushup)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку

Техника выполнения

1. Встаньте в положение Handstand на полу.
2. Начните сгибать руки в плечах и локтях, опуская тело.
3. При опускании верхняя часть корпуса естественно уйдёт вперёд от кистей, а ноги уйдут назад за кисти.
4. В нижней точке всё тело будет слегка наклонено вперёд.
5. Выжмите себя обратно в положение Handstand , где всё тело выстроено вертикально.

Советы по технике

1. Не прогибайтесь в пояснице: от стоп до плеч всегда должна быть прямая линия.
2. Не разводите локти в стороны: держите их относительно близко к центральной линии.

Похожие упражнения

• Выход в стойку на руках перекатом с груди
• Хождение на руках
• Ходьба в сторону в стойке на руках ноги врозь
• Поза давления на плечи, подбородок к полу
• Узкая стойка на руках

Оборудование

• Пол (руки или тело)