Выполните мах в стойку на руках: поставьте руки на пол на ширине плеч, поднимите одну ногу вверх, оттолкнитесь другой, затем соедините ноги в верхней точке.
Позвольте спине прогнуться, а ногам слегка опуститься за линию рук, приняв изогнутую форму («банан»), при этом плечи не должны быть полностью раскрыты.
Удерживайте равновесие, надавливая кончиками пальцев на пол так, чтобы ваш центр тяжести находился между запястьями и кончиками пальцев.
Советы по технике
Это эффективное упражнение для освоения Handstand с прямым телом: прогиб облегчает удержание равновесия и не создает нагрузки на спину.
Риски
Убедитесь, что вы умеете безопасно падать, прежде чем пробовать это упражнение без стены. При падении из-за потери равновесия (слишком большой перенос веса вперед) проще всего выйти из стойки с помощью «пируэта»: переставьте одну руку вперед (обычно ведущую) и развернитесь, выполнив движение, напоминающее колесо.
Убедитесь, что вы можете удерживать свой вес, прежде чем приступать к упражнению, чтобы избежать падения на голову. Необходим 30-секундный Back-to-wall handstand .
Как и в большинстве упражнений на баланс на руках, это создает большую нагрузку на запястья: убедитесь, что они хорошо размяты перед тренировкой.
