Поставьте руки на пол на расстоянии от стены, равном длине ваших ног.
Поставьте обе стопы на стену позади себя, примерно на высоте таза.
Выпрямите ноги, чтобы таз оказался над руками.
Выстройте руки и спину в одну вертикальную линию.
Советы по технике
Стремитесь к углу 90 градусов в тазобедренных суставах, но можно идти к этому постепенно, начиная с меньших или больших углов.
Самое сложное обычно удержать спину и руки на одной линии. Для этого нужны достаточная гибкость плеч и достаточная сила верха спины, чтобы раскрыть плечи ( Shoulder flexion backward ).
