Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана, Короткое удержание моста, Мостик, Bridge Pose, Setu Bandha Sarvangasana, Short bridge hold, Bridge)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из положения лежа на спине подтяните пятки к бедрам и прижмите руки к полу вдоль бедер.
  2. Отталкиваясь стопами, поднимите бедра вверх, задействуя Glutes и Hamstrings .
  3. Позвольте груди вытянуться по направлению к подбородку.
  4. Сведите лопатки вместе ( Shoulder retraction ).

Советы

  1. Отрегулируйте положение стоп, чтобы ощутить прочную опору, от которой можно поднять бедра.
  2. Поднимите бедра до высоты колен, если возможно.
  3. Втяните пупок к позвоночнику для поддержки кора в этом упражнении.

Похожие упражнения

Оборудование