Поза моста

Поза моста (Сету бандха сарвангасана, Удержание короткого моста, Мост, Bridge Pose, Setu Bandha Sarvangasana, Short bridge hold, Bridge)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лёжа на спине, подтяните пятки к тазу и прижмите руки к полу вдоль тела.
  2. Давите стопами в пол и поднимите таз, задействуя Glutes и Hamstrings .
  3. Позвольте груди тянуться к подбородку.
  4. Сведите лопатки ( Shoulder retraction ).

Советы по технике

  1. Подберите положение стоп так, чтобы чувствовать надёжную опору для подъёма таза.
  2. По возможности поднимите таз до уровня коленей.
  3. Втяните пупок к позвоночнику, чтобы поддерживать мышцы кора в этом упражнении.

Похожие упражнения

Оборудование