Поза саранчи с поддержкой (Supported locust pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лёжа на животе, положите ладони вдоль грудной клетки, пальцами вперёд.
- Прижмите подъёмы стоп к полу и вытяните ноги, тянитесь носками, чтобы включить ноги.
- Оторвите ноги и грудь от пола и смотрите вперёд или вниз, на кончик носа.
- Мягко надавите на руки, чтобы немного приподнять грудь.
Советы по технике
- Думайте больше о вытяжении ног, чем о подъёме.
- Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы поднимать ноги от тазобедренного сустава и, если получится, оторвать от пола бёдра.
- Поднимайте грудь только настолько, насколько позволяет вытяжение ног.
- Если чувствуете зажим или излом в пояснице, опустите ноги и начните заново, больше тянитесь назад, а не вверх.
- Включите мышцы верха спины, чтобы поднять грудь примерно на высоту стоп.
- Держите плечи в нейтральном положении: не сводите лопатки.