Удержание обратной лодочки лёжа на спине (Supine arch body hold)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Двуглавая мышца бедра (короткая головка)

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вытянуты за головой.
2. Поднимите таз, образуя дугу от пяток до лопаток.

Похожие упражнения

• Поза моста с полувыпрямленными ногами
• Мост на голове
• Мост Кука
• Ягодичный мост на одной ноге
• Ягодичный мост

Оборудование

• Пол (руки или тело)