Ягодичный мост на одной ноге (Подъёмы корпуса на заднюю поверхность бедра на одной ноге, Короткий мост на одной ноге, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Двуглавая мышца бедра (короткая головка)

Техника выполнения

1. Лягте на спину, одна нога согнута, другая выпрямлена вверх.
2. Надавите стопой и включите Glutes , поднимая таз как можно выше.
3. Рабочая стопа всей поверхностью стоит на полу.
4. Медленно опуститесь и повторите.

Похожие упражнения

• Мост Кука
• Махи ногой в позе дельфина
• Удержание обратной лодочки лёжа на спине
• Удержание обратной лодочки на одной ноге лёжа на спине
• Поворот в высокий мост

Оборудование

• Пол (руки или тело)