Махи ногой в позе дельфина

Махи ногой в позе дельфина (Разгибания ноги в позе дельфина на трёх опорах, Dolphin kicks, Three-legged dolphin extensions)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на четвереньки, затем опустите предплечья на коврик параллельно друг другу на ширине плеч, ладони прижаты к полу, пальцы расставлены.
  2. Упритесь пальцами ног в пол и, давя предплечьями, поднимите таз в положение Dolphin Pose , подшагивая стопами ближе, чтобы таз оказался над плечами.
  3. Поднимите правую ногу прямо вверх к потолку, тянитесь носком, таз ровный.
  4. Подконтрольно опустите ногу до касания пола пальцами, затем напрягите ягодицы, чтобы вернуть её в вертикальное положение.
  5. Выполните все повторения на одну сторону, затем смените ногу.

Советы по технике

  1. Всё время отталкивайте пол предплечьями, чтобы голова не касалась коврика.
  2. Держите таз ровно относительно коврика, не давайте ему раскрываться при подъёме ноги.
  3. Не давайте локтям разъезжаться, а ладоням сближаться.

Похожие упражнения

Оборудование