Приседания с перекатом на спину

Приседания с перекатом на спину (Deck squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из положения стоя выполните Deep squat и перекатитесь назад на округлённую спину.
  2. Позвольте ногам немного уйти за голову, затем взрывно перекатитесь вперёд.
  3. Используйте инерцию, чтобы встать на стопы и полностью выпрямиться.

Советы по технике

  1. Помогайте себе руками, чтобы набрать инерцию вперёд, когда перекатываетесь с пола.
  2. Старайтесь приземлиться на всю стопу для устойчивого перехода в положение стоя.

Риски

  1. Перекатывание на твёрдой поверхности может быть некомфортным или привести к травме позвоночника; используйте коврик.

Похожие упражнения

Оборудование