Удержание обратной лодочки на одной ноге лёжа на спине (Обратная планка на заднюю поверхность бедра на одной ноге, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Двуглавая мышца бедра (короткая головка)

Техника выполнения

1. Лягте на спину на пол, ноги прямые, руки вытянуты за голову
2. Поднимите одну ногу вверх
3. Упритесь в пол пяткой другой ноги и верхней частью спины, чтобы поднять таз
4. Удерживайте это положение, держа таз высоко, а тело устойчивым.

Советы по технике

1. Держите грудь широкой и раскрытой.
2. Сохраняйте прямую линию от пятки опорной ноги до плеч.

Похожие упражнения

• Мост на одной ноге
• Мост на одной руке
• Мост на предплечьях
• Поворот в высокий мост
• Мост Кука

Оборудование

• Пол (руки или тело)