Лягте лицом вниз на возвышение (например, Plyo Box ): ноги на тумбе, гребни подвздошных костей на краю тумбы.
Грудь свисает с тумбы. Зафиксируйте стопы под прочной опорой или попросите партнёра их придержать. Это исходное положение.
Поднимите грудь, пока она не окажется как минимум на уровне таза.
Подконтрольно вернитесь в исходное положение и повторите.
Советы по технике
Вы можете держать руки близко к телу (легче) или вытянуть их над головой (сложнее), или даже держать в руках небольшие гантели.
Если это упражнение дает слишком большую нагрузку на поясницу, напрягите Core , чтобы уменьшить прогиб в пояснице, или не поднимайте грудь слишком высоко.
