Наклон вперёд для начинающих (Beginner forward fold)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, стопы вместе, ноги напряжены, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь.
- На вдохе поднимите руки через стороны вверх и соедините ладони (если плечи скованы, не соединяйте кисти вверху, а просто вытяните руки вверх).
- Посмотрите на большие пальцы, когда кисти встретятся вверху.
- На выдохе наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах, и опустите руки на колени.
- На вдохе поднимите грудь и голову, вытягивая позвоночник и выпрямляя спину (руки остаются на коленях).
- На выдохе опустите голову и грудь: Bent-legs forward fold to ankles .
- На вдохе поднимитесь, снова поднимая руки вверх и соединяя ладони.
- На выдохе верните руки в исходное положение.