Наклон вперёд для продвинутых (Advanced forward fold)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, стопы вместе, ноги напряжены, руки вдоль тела ладонями внутрь.
- На вдохе разведите руки через стороны вверх и соедините ладони.
- Посмотрите на большие пальцы, когда ладони соединятся.
- На выдохе наклонитесь, отводя таз назад, и через стороны опустите руки на пол рядом со стопами.
- На вдохе поднимите грудь и голову, вытягивая позвоночник (руки остаются на полу или на кончиках пальцев).
- На выдохе опустите голову и грудь в положение Standing pike on the ground .
- На вдохе вернитесь в положение стоя, через стороны поднимая руки вверх и снова соединяя ладони.
- На выдохе верните руки в исходное положение.