Наклон вперёд для среднего уровня (Intermediate forward fold)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Стоя, стопы вместе, ноги напряжены, руки опущены по бокам ладонями внутрь.
- Вдохните и поднимите руки через стороны вверх, соединив ладони (если плечи напряжены, не соединяйте руки вверху, а просто вытяните их прямо вверх).
- Посмотрите на большие пальцы, когда руки соединятся.
- Выдохните и наклонитесь в тазобедренных суставах, опустите руки вниз, чтобы они легли на голени.
- Вдохните, поднимите грудь и голову, вытягивая позвоночник (держите руки на голенях).
- Выдохните, опустите голову и грудь в Уттанасану.
- Вдохните, вернитесь в положение стоя, поднимая руки вверх, чтобы снова соединить ладони.
- Выдохните, верните руки в исходное положение.