Полунаклон вперёд с руками на коленях (Наклон стоя с прямой спиной, руки на коленях, Knee-support half forward bend, Straight back standing pike on knees)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Из положения Bent-legs forward fold to ankles на вдохе поднимите грудь и голову, вытягивая позвоночник, положите руки на колени и выпрямите ноги.

Советы по технике

1. Смысл в том, чтобы выполнить движение, противоположное наклону вперёд: разгибание позвоночника, а не сгибание.

Похожие упражнения

• Полунаклон вперёд стоя
• Складка стоя с захватом лодыжек
• Наклон вперёд для среднего уровня
• Наклон вперёд для продвинутых
• Наклон стоя с прямой спиной, руки на бёдрах

Оборудование

• Пол (стоя)