Наклон вперёд стоя на ладонях (Падахастасана, Поза «руки под стопами», Standing forward fold feet over hands, Padahastasana, Hand to foot pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя поставьте стопы примерно на ширину таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах и подложите ладони под стопы (по одной), ладонями вверх.
- На вдохе поднимите грудь и вытяните позвоночник.
- На выдохе опуститесь в наклон, голова опускается последней.
- Направьте взгляд на кончик носа. Сделайте 5 вдохов и выдохов.
- На вдохе поднимитесь до половины, вытягивая позвоночник; на выдохе положите руки на пояс.
- На вдохе поднимитесь до конца в положение стоя.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Надавите пальцами стоп на ладони и слегка тяните против этого давления: так тазобедренная складка углубится, а Hamstrings растянутся равномерно.
- Разведите согнутые локти в стороны, плечи расслаблены, голова опускается к коленям.