Наклон вперёд на согнутых ногах, руки к лодыжкам (Bent-legs forward fold to ankles)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах, согните колени и дотянитесь руками до лодыжек, опустив голову.
- Положите живот и грудь на бёдра.
- Сосредоточьтесь на углублении складки в тазобедренных суставах (уменьшайте угол между бёдрами и корпусом).
- Дышите глубоко: на вдохе почувствуйте, как расширяется задняя поверхность тела, а на выдохе отпускайте напряжение в спине.
Советы по технике
- Активно работайте ногами, как будто выпрямляете их: давите стопами в пол, тянитесь тазом вверх. Активные ноги, мягкий позвоночник.