Наклон стоя с захватом пальцев ног (Падангуштхасана, Поза захвата больших пальцев ног, Standing pike toe pull, Padangusthasana, Big toe pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя поставьте стопы примерно на ширину таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах и обхватите большой палец стопы указательным, средним и большим пальцами руки.
- На вдохе поднимите грудь и вытяните позвоночник.
- На выдохе опуститесь в наклон, голова опускается последней.
- Направьте взгляд на кончик носа. Сделайте 5 вдохов и выдохов.
- На вдохе поднимитесь до половины, вытягивая позвоночник; на выдохе положите руки на пояс.
- На вдохе поднимитесь до конца в положение стоя. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Слегка тяните за пальцы стоп, одновременно прижимая их к полу, чтобы задняя поверхность бедра растягивалась равномерно.
- При необходимости слегка согните колени, но держите ноги активными.
- Расслабьте позвоночник и опустите голову, допуская лёгкое сгибание позвоночника вперёд, и продолжайте углублять тазобедренную складку.