Наклон ноги врозь стоя с захватом пальцев ног (Прасарита падоттанасана D, Удержание ног в наклоне ноги врозь, Standing straddle toe pull, Prasarita Padottanasana D, Straddle leg hold)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя расставьте стопы шире плеч.
- Наклоняясь вперёд в тазобедренных суставах, обхватите большой палец стопы указательным, средним и большим пальцами руки.
- На вдохе вытяните позвоночник, затем на выдохе опуститесь в наклон, направляя макушку к полу между стопами.
- Оставайтесь в позе 5–10 вдохов и выдохов.
- На вдохе поднимитесь до половины. На выдохе положите руки на пояс.
- На вдохе встаньте, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Распределяйте вес равномерно на обе стопы. Не заваливайтесь на внешний край стопы.
- Наклоняйтесь в тазобедренных суставах с прямой спиной до своего предела, а затем позвольте весу головы мягко согнуть позвоночник.
- Держите локти согнутыми под углом 90 градусов, лопатки прижаты к спине, мягко тяните за пальцы стоп.
- Если голова касается пола, мягко упритесь в него макушкой и тяните внутреннюю поверхность бёдер вверх в противовес.