Удержание передней ноги за большой палец стоя (Standing front leg toe hold)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, стопы вместе, ноги напряжены; на вдохе поднимите правую ногу и захватите большой палец стопы указательным, средним и большим пальцами руки.
- Выпрямите ногу как можно больше, не проваливаясь в груди и не сгибая опорную ногу.
- Отпустите правую ногу, вернитесь в положение стоя и повторите с левой стороны.
Советы по технике
- Вытягивайте поднятую ногу, оттягивая носок и одновременно подтягивая ногу к себе; почувствуйте, как углубляется тазобедренная складка.
- Держите другую руку на поясе, чтобы стабилизировать опорную ногу.
- Зафиксируйте взгляд в одной точке и дышите ровно, чтобы лучше держать равновесие.
- При необходимости держитесь за стену, пока не научитесь балансировать без опоры.