Поза полумесяца (Ардха чандрасана, Half moon pose, Ardha Chandrasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя наклонитесь вперёд и поставьте руки на пол.
- Перенесите вес на одну ногу и руку, поднимая вверх противоположную ногу, таз, бок и руку.
- Разверните грудь в эту сторону.
- Посмотрите вверх на вытянутую руку.
- Тянитесь через вытянутые ногу и руку.
Советы по технике
- Чтобы легче держать равновесие, ставьте руку к внешнему краю опорной ноги и чуть дальше или выберите вариант «Поза полумесяца с поддержкой».