Удержание передней ноги стоя (Уттхита хаста падангуштхасана A, Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги, Standing front leg pull, Utthita Hasta Padangustasana A, Extended Hand To Big Toe Pose)

Техника выполнения

1. Встаньте, стопы вместе, ноги напряжены; на вдохе поднимите правую ногу и захватите большой палец стопы указательным, средним и большим пальцами руки.
2. Выпрямите ногу как можно больше, не сгибая позвоночник и опорную ногу.
3. Наклоните корпус вперёд к колену.
4. Выпрямитесь, отпустите правую ногу, вернитесь в положение стоя и повторите с левой стороны.

Советы по технике

1. Вытягивайте поднятую ногу, оттягивая носок и одновременно подтягивая ногу к себе; почувствуйте, как углубляется тазобедренная складка.
2. Держите другую руку на поясе, чтобы стабилизировать опорную ногу.
3. Зафиксируйте взгляд в одной точке и дышите ровно, чтобы лучше держать равновесие.
4. При необходимости держитесь за стену, пока не научитесь балансировать без опоры.

Похожие упражнения

• Поза полумесяца
• Удержание ноги в сторону за большой палец стоя
• Махи ногой вперёд
• Самолёт на одной ноге
• Поза полумесяца с поддержкой

Оборудование

• Пол (стоя)