Самолёт на одной ноге (Поза бегуна, Hip airplane, Runners hang)

Мышцы

• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу и наклонитесь вперёд, отводя таз назад, пока корпус не станет горизонтальным, а другая нога не вытянется назад.
2. Разверните таз к полу, затем раскройте его к потолку.
3. Сохраняйте равновесие без внешней опоры.

Советы по технике

1. Держите опорную ногу слегка согнутой, а корпус на одной линии с задней ногой.
2. Вращайте таз в тазобедренном суставе опорной ноги.

Похожие упражнения

• Удержание ноги в сторону за большой палец стоя
• Удержание на одной ноге
• Удержание передней ноги стоя
• Удержание передней ноги за большой палец стоя
• Поза полумесяца с поддержкой

Оборудование

• Пол (стоя)