Держась за опору, встаньте на одну ногу и наклонитесь вперёд, пока корпус не станет горизонтальным, другая нога вытянута прямо назад (как в положении Back scale ).
Поверните таз к полу (внутренняя ротация).
Поверните таз от пола к потолку (наружная ротация).
Советы по технике
Держите опорную ногу слегка согнутой, а корпус на одной линии с задней ногой.
