Держитесь за опору и балансируйте на одной ноге, наклоняясь вперед, пока ваш торс не станет горизонтальным, а другая нога вытянута прямо назад (как в позиции Back scale ).
Поверните бедра к полу (внутреннее вращение).
Поверните бедра от пола к потолку (внешнее вращение).
Советы
Держите опорную ногу слегка согнутой, а корпус выровненным с задней ногой.
Используйте стабильную опору для поддержания равновесия.
