Равновесие с ногой вперёд (Подъём ноги вперёд стоя, Уттхита хаста падангуштхасана C, Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги, Подъёмы ноги вперёд, Front scale, Standing front leg lift, Utthita Hasta Padangustasana C, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
Поднимите одну прямую ногу перед собой и вытяните носок; удерживайте 5–10 вдохов.
Советы по технике
Поднимайте ногу за счёт верха бедра и низа живота, сгибаясь в тазобедренном суставе.
Не отклоняйтесь назад, чтобы уравновесить ногу. Лучше немного опустите её.
Держите грудь приподнятой, плечи расслаблены.
Сосредоточьтесь на том, чтобы с силой давить опорной ногой в пол.
Следите за опорной стопой: расправьте пальцы, распределите вес по всем опорным точкам стопы (подушечка большого пальца, подушечка мизинца, внутренний и внешний края пятки).
При необходимости держитесь за стену для равновесия, пока не научитесь балансировать без опоры.
