Одноногая стойка (Дулибу, One-leg stance, Dulibu)

Мышцы

• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте прямо и перенесите вес на одну ногу
2. Поднимите колено другой ноги до уровня таза, носок направлен вниз.
3. Руку со стороны поднятой ноги вытяните прямо вверх, кисть разогнута в запястье, ладонь вверх.
4. Другую руку держите согнутой поперёк корпуса, кисть разогнута в запястье, ладонь в сторону, как будто вы защищаете бок

Советы по технике

1. Держите корпус прямо, а таз развёрнутым вперёд.

Похожие упражнения

• Стойка на одной ноге с полуподнятой ногой
• Стойка на одной ноге с поднятым коленом
• Равновесие с ногой вперёд
• Растяжка квадрицепса стоя
• Ласточка с поддержкой

Оборудование

• Пол (стоя)