Гиперэкстензия лёжа на животе (Динамическая обратная лодочка, Тяга «супермен», Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на живот, ноги прямые, стопы вместе, руки за головой или пальцы слегка касаются ушей.
- Медленно поднимите грудь и стопы как можно выше, сокращая мышцы спины.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- По желанию вытяните руки над головой, чтобы удлинить рычаг и немного усложнить упражнение.
Советы по технике
- Держите ноги прямыми.