Разгибания спины на римском стуле

Разгибания спины на римском стуле (Разгибания спины под углом 45 градусов, Гиперэкстензия, Гиперэкстензия с округлённой спиной, Разгибания позвоночника на римском стуле, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Hyperextension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Положите бёдра на подушку тренажёра Roman chair и зафиксируйте лодыжки под задними валиками.
  2. Скрестите руки на груди и наклонитесь вперёд до угла 90 градусов в тазобедренных суставах.
  3. Поднимите корпус усилием мышц ( Glutes и Erector Spinae ) до одной линии с ногами.

Советы по технике

  1. Остановитесь, когда тело выстроится в прямую линию от головы до пяток; не прогибайте поясницу чрезмерно.
  2. Двигайтесь в плавном, неторопливом темпе.

Похожие упражнения

Оборудование